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三步调解高考紧张情绪调身、调息、默念

2015-11-25 23:58| 发布者: 窝窝| 查看: 454| 评论: 0

摘要:     专家支持:国家三级心理咨询师左晓晶   中高考在即,处在这一阶段的很多学生朋友脾气节节升高,情绪却层层下坠,很容易出现如暴躁、焦虑、健忘、抑郁、紧张等问题。国家三 ...

 

  专家支持:国家三级心理咨询师左晓晶

  中高考在即,处在这一阶段的很多学生朋友脾气节节升高,情绪却层层下坠,很容易出现如暴躁、焦虑、健忘、抑郁、紧张等问题。国家三级心理咨询师左晓晶介绍,造成这些负面情绪的原因很多,如学习压力过大、期望值过高、睡眠不足、饮食不科学等等。我们可以通过以下方式进行调适。

  左晓晶特地向记者介绍一种超觉静思法,她说只要坚持练习的话就可以养成平和、安静的心态,应对紧张焦虑,在平时的生活中也是大有用处的。超觉静思法全套功法分三步骤,共需3分钟,时间短,但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。

  (一)调身

  基本姿势是静坐。一般可以坐在椅子上进行,有以下注意事项:端端正正坐在椅上,上身不要靠椅背,不偏不倚,腰部下沉即把重力放在腰部以下,两腿自然分开,小腿尽可能与地面垂直成90度,两脚平行伸直与肩膀保持在同一宽度,脚掌贴紧地面。

  对身体各部位的要求:

  ①头部:头颈端正,目视前方,下颌微收,舌舔上腭,颈部不用力,呈自然状态。

  ②上身:脊梁挺直,腰固定不动。从侧面看,身体沿直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。

  ③上肢:沿体侧自然下垂,双肘稍弯曲,双手掌轻放大腿上,自然放松。

  (二)调息(共2分钟)

  ①两眼微闭:即“半眼秘诀”,眼睛半张半闭。

  ②腹式呼吸:深吸气,肚子慢慢鼓起,到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次,逐渐减少到一分钟5-6次。

  ③数息法:默记呼吸次数,不必发出声音,在心中默念。

  (三)默念(共1分钟)

  默念一句短语,短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“做则成,弃则废”、“坚持下去,一定胜利”等。默念一分钟,轻轻睁开眼睛。这时,自然的心理、生理节律完全平衡,大脑像晴空一样清澈明快。

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